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年纪大觉少很正常?关于睡眠,这9大认识误区,你必须知道!

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发表时间:2020-11-13 08:31作者:北京健之梦

年纪大觉少很正常?关于睡眠,这9大认识误区,你必须知道!

人的一生几乎有三分之一时间,都是在睡眠中度过。可见睡眠是头等大事,连续五天不睡可能危及生命。

总有为了睡眠质量担忧的人在抱怨着各种睡眠障碍,其实很多人都对睡眠存在这样或那样的误区,才会导致睡眠质量差。

到底是哪些误区在影响着我们的睡眠健康呢?

9大睡眠误区

×老年人觉少很正常

《美国医学杂志》曾指出,老年人和年轻人一样需要充足睡眠,这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化以及疾病等原因,夜间入睡较困难,给了人“觉少”的错觉。

建议:

65 岁以上的老年人,每天睡 7-8 小时;

18-64 岁的成年人,每天睡 7-9 小时。

数据来源:美国睡眠基金会的最新研究推荐

这样的睡眠状况,要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。

×打盹无益

美国“全国睡眠基金会”的最新调查显示,美国16%的公司在办公区内设有“小憩区”,以帮助员工在最短时间内恢复体力精力。老年人夜里入睡困难,在白天小憩片刻,打个盹,也是可以补回来的。

×做梦表明没有休息好

其实梦是一种普通生理现象,每个正常人在睡眠过程中都是会做梦的。做梦本身,不仅不会影响睡眠,还会有积极作用。一些人体需要的蛋白质和生长激素都是在睡梦中合成的,同时做梦还有助于脑功能的恢复和加强,激发人们的创造性思维。

有人认为做梦就表明没休息好,这个观点会让人在主观上形成疲劳的感觉,认为自己没有休息好。实际上只要第二天精神状态是好的,就没有这一说。

我们每天晚上都会做梦,有时候感到“一夜无梦”只是因为我们不记得自己曾经在夜里做过梦而已。但如果你经常感到“夜长梦多”,那就是睡眠质量不高了,人能意识到自己在夜里不停做梦就说明睡眠曾多次中断

×睡越久越健康

有的人认为睡得越久越健康,就尽可能睡在床上,不下床活动。其实有研究结果表明,睡8个小时以上的人并没有比睡六七个小时的人更长寿。

睡眠时间的长短跟睡眠健康关系不大,质量更加重要,养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量才是健康之道。反倒是睡得太久的人,往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病,所以起不来。

×在床上看书有助于睡眠

很多人觉得睡前躺在床上看看书、读读报是有助于睡眠的,但相反,这样做会让你思维更活跃,长期这样会加重失眠。

×睡眠能储存和预支

有的人如果连续几天睡得少,就会找一天多睡,甚至进行连续十几个小时的深度睡眠,觉得能补回来。其实这样会使得平日睡眠节律失调,难以恢复正常的睡眠,不利于身心健康。

×饮酒可以催眠

有人觉得睡前喝点酒有助于入眠,其实这种做法不可取!睡前饮酒不仅缩短了睡眠潜伏期,还会缩短快波睡眠时间。同时,酒中的有害物质在体内积存,会对身体造成损害。

×安眠药可以常吃

95%以上的安眠药会缩短深睡眠,因此安眠药带来的睡眠不能替代真正的自然睡眠。

迄今为止也没有找到完全没有毒副作用的外源性安眠药,大多数安眠药甚至存在长期服用会成瘾的危害,安眠药一定要在医生的指导下服用,不要长期用来助眠。

×睡不好也要躺着

我们关注的应该是有效睡眠时间,不要把睡眠时间和卧床时间混为一谈。当你发现自己睡眠的有效性很差时,别强迫自己躺在床上,你需要及时寻求专业医生的帮助。

你的睡眠质量达标吗?

先来一起做一个睡眠质量小测试吧!

良好睡眠自测

1、入睡快,在1015分钟即可入睡。          ¨

2、睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。     ¨

3、睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。 ¨

4、起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。     ¨

5、白天工作、学习效率高,无睡意。          ¨

如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。

哪些因素会影响睡眠?

影响睡眠的这些因素是可控可调整的,比如房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等。

温度

睡觉时温度要适宜,才会更舒服,一般在26℃左右,具体还是以个人舒适度为准。

光照

在没有光污染的环境里,只需要顺应自然光就好。但如果环境中充斥各种光的干扰,就需要人为营造了,比如给窗帘加块遮光布、不开常明的小灯等。

房间布置

睡觉的房间布置,应该尽可能简单。不要有很多点缀的“喜好”物品,比如毛绒玩具,事实上喜欢的玩具只会让人更精神,而不是心无杂念地乖乖睡觉。

寝具

适合的寝具很重要。市场上很多床品都在往精细、符合人体力学特点的方向发展。实际上没有绝对好的寝具,要选择的是适合自己的,如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫,枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等。

怎样保证良好的睡眠?

01 形成规律的睡眠作息

比如每晚按时早睡,早上早起,长期坚持会特别显年轻。

02 养成正确的身体睡姿

比如身体向右侧卧,微曲双腿。这样心脏和肝脏等器官处于最佳位置,有利于人体新陈代谢。

03 营造良好的睡眠氛围

比如戴个眼罩,不受光线和外界的干扰。安静舒心的睡眠环境,有助于睡眠障碍者更自然放松,更好地入睡。

睡眠质量对身体健康很重要但也不要夸大失眠的后果小心踏入睡眠的误区遇到麻烦时一定要寻求专业医生的帮助不要将睡觉变成“痛苦”的代名词

部分资料来源:科普中国


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