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高血压“加速器”被拆穿,烟酒都不算什么,第一名家喻户晓

随着生活质量的改善,人民生活水平的提高,心脑血管疾病已成为中老年常见病。但最值得注意是高血压,因为它可能会在短时间内快速升高,给生命安全造成威胁同时还会引发各种并发症引起高血压的原因很多但最常见的五种高血压“加速器”值得所有家庭注意!

5、喝酒过多

高血压患病率和饮酒有一定关系。如连续喝酒四年,40%以上的人都会发生高血压。过量饮酒还容易诱发中风、心肌梗死、胰腺炎等。另外,过量饮酒还可能会破坏正常肝细胞,使得脂肪组织代替正常肝细胞,发生脂肪肝、酒精性肝硬化

4、吸烟过多

每年有100万人因吸烟致死,吸烟与心肌梗死、中风明显相关。吸烟在冠心病的危险度百分比为32%,仅次于高血压吸烟者还易发生中风、脑血管病变、全身动脉斑块、腔隙性脑梗死等。因此,预防心脑血管疾病最好的措施是戒烟。戒烟也是最经济有效的医疗干预措施之一。

3、缺少运动

相信现在绝大多数人都会存在缺乏运动的坏习惯,如果长期久坐不运动的话,不仅会诱发肥胖,而且也会影响到身体的血液循环。慢慢导致大量的毒素垃圾在身体中进行堆积,影响到血管的健康,血压也会异常升高,所以如果不想血压升高,希望抓紧时养成热爱运动的好习惯。

2、高盐饮食

盐已被公认为“秘密杀手”。盐除了使血压升高,还破坏血管内壁,损伤内皮细胞,破坏小血管。我们应逐步养成吃生菜或水煮蔬菜,用餐时自己撒少许盐的饮食习惯。少盐不但可以减少发生高血压的可能性,而且能保护血管,防止血管硬化引起的心肌梗死或肾功能衰竭。

建议吃淡而“无味”的食物。因为人对盐的味觉“阈值”是可以改变的,控制摄盐量,改变饮食习惯是可以做到的。

1、油过量

随着人民生活水平提高,食用油消费明显超标。据调查,上海居民用油每人37.5/天,而世界卫生组织(WHO)的标准是每人15/天。用油过量,是造成当今社会上肥胖盛行的原因之一。

每克油产生9000卡的热量,每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即使是植物油,同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加,导致肥胖。此外,还有一种油,含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇(饼干)等也很不健康。已有科学实验证明,摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的,甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

降压的“冠军”现身,若爱吃,血压不敢“造次”

1、苹果

苹果被誉为王,在苹果中含有的营养价值是非常丰富的,比如多种维生素多种糖类以及果胶、无机盐此外在苹果中含有鞣酸、纤维素苹果酸以及钾等等起到非常重要的均衡营养的作用正是因为苹果中含有丰富的钾元素,可以跟身体内多余的钠元素结合起来才可以降低钠元素的浓度,因此在心血管疾病的预防方面有很好的效果。

2各种豆类

无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐含钙和镁也较为丰富,因此,豆腐是高血压病人每天都应当吃的食物。成年人200300/日为宜。而红豆、绿豆、芸豆搭配稻米、燕麦、小米、玉米等谷类食物做成五谷米饭、八宝粥、红豆汤、绿豆汤等,都非常好。

3、西瓜

一般情况下,出现高血压这种慢性疾病后,需要通过合理的饮食调节进行改善,像常见的西瓜就适合高血压患者进食。因为本身西瓜含有的水分比较丰富,可以达到消暑解渴补水的作用这样对血液循环改善有利,还可以稳定血压。因此,想要降低血压的人不妨适当进食一些西瓜。

合理控制饮食,吃对食物对控制血压起到一定的作用,所以,高血压患者一定要注意:躲开升压“加速器”,尽早将优质调压的食物摆上您的餐桌。


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